エステサロン ベリシモ
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エステサロン ベリシモ(Bellissimo)のブログ
- 日本人に不足しているマグネシウムの効果、効能とは?
- こんにちは♪
今回は、マグネシウムについて、なんと日本人には足りていないことが分かりましたので、その効果、効能も合わせてご紹介いたします!●現代人の不足しがちな栄養素マグネシウムの効果●
マグネシウムとは「必須ミネラル」の一種で、生命維持に必要なエネルギー代謝に関与する重要な成分です。
体内には、マグネシウムが約20~30g存在しており、約6割が骨や歯に含まれています。
マグネシウムはリンやカルシウムとともに骨を形成したり筋肉収縮や神経伝達、血圧や体温の調節などに関わっており、不足すると疲れやすくなったり不眠症の症状が現れる事もあります。
マグネシウム不足になると、足がつるなどの筋肉の痙攣や不整脈などの症状がおこるとされ慢性的に不足すると動脈硬化症、骨粗鬆症、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める可能性があるとされています。
また体内のマグネシウムは50~60%が骨に存在しているため、不足すると骨折などのリスクも高まります。●マグネシウムを含む食材●
マグネシウムは、藻類、魚介類、穀類、豆類などに多く含まれています。
他にも、雑穀米、ほうれんそう、枝豆、アーモンドや納豆など普段使いしやすい大豆製品にも多く含まれています。
●食べ物以外から補給●
マグネシウムはサプリでも摂取することができます。
その場合、1日の上限は成人女性で290mgとされています。
●マグネシウムとカルシウムの関係●
骨の形成といえばカルシウムのイメージですが、マグネシウムと一緒に摂取することが重要です。
カルシウムとマグネシウムを2:1の比率で摂取するのが望ましいとされています。
マグネシウムとカルシウムをバランス良く摂取することで、お互いにしっかりと働いてくれます。
★マグネシウムの種類★
●酸化マグネシウム…便秘薬など
●硫酸マグネシウム…エプソムソルトなど
●炭酸マグネシウム…体操競技の滑り止めなど
●塩化マグネシウム…にがりなど
●ステアリン酸マグネシウム…薬のコーティングなど
食事からの摂取であれば、余分なマグネシウムは尿・便として体外に排出されるため特に過剰摂取を心配する必要はありません
(^O^)/
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