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癒し力 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-27 11:55:35.0
- 睡眠と背中の筋肉 3
- 呼吸筋として代表的なものの一つに、肋骨の周辺にある
「肋間筋(ろっかんきん)」があります。
肋間筋は、肋骨を取り囲むようにぐるりと背中側にもついているので、
背中の筋肉が固くなると、肋間筋のスムーズな動きをさまたげてしまい、
肋骨がうまく広がらなくなります。
そうすると、もう一つの代表的な呼吸筋「横隔膜」の動きも制限されます。
こうして胸郭が広がらなくなると、無意識のうちに呼吸は浅く、速くなります。
筋肉はピンポイントで固くなるのではなく、
引っ張り合い、連動しています。
背中にある、大きな筋肉をたくさん動かしてゆるめることで、
胸まわりの筋肉や呼吸筋をゆるめることができるのです。
では、眠る前に簡単に背中をゆるめることができる方法をご紹介します(^^)/
実は「深い呼吸」を意識することによって、背中をゆるめることもできるのです。
呼吸が深くなると、酸素の供給量が上がります。
筋肉にも酸素がしっかりと届くので、
筋肉の柔軟性が上がって動きやすくなります。
呼吸によって背中の筋肉がゆるみ、筋肉がゆるむことでさらに呼吸が深くなる……。
このような良い循環が生まれます。
鼻から吸って口からフーッとラクに吐くだけです。
肋骨全体が広がり、特に背中側が動いていることを意識しながら行います。
寝る前に10呼吸程度でいいので、毎日続けてみてください。
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