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癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2023-09-13 14:36:23.0
- 自律神経の乱れを整える方法 3
- 背中をゆるめるためにおすすめのアプローチをご紹介します。
その一つは呼吸法です。呼吸というとまず「腹式呼吸」をイメージされる方が多いと思いますが、
より簡単な「胸腹式呼吸」をおすすめします。
なぜなら、腹式呼吸の場合は、息を吸い込む際に無理にお腹を膨らませる必要があるため、
どうしても不自然な動作になってしまうからです。
なぜ、背中をゆるめるために呼吸が大切なのかというと、、、
呼吸は「肺が広がったり縮んだりする」と考えがちですが、
肺そのものが勝手に動いてくれるわけではなく、
肺の周辺にある筋肉(呼吸筋)の動きによって、呼吸は行われています。
人の肺は、胸椎や肋骨、胸骨、横隔膜などで囲まれた
「胸郭」と呼ばれる骨組み状の箱の中におさまっています。
その内側の空間を「胸腔」と呼び、胸腔が広がったり縮んだりすることで呼吸活動が行われています。
その胸郭を動かしているのが、呼吸筋なのです。
呼吸筋が固くなって動きが悪くなると、胸郭はうまく広がらなくなります。
筋肉はピンポイントで固くなるのではなく、引っ張り合い、連動しています。
背中にある、大きな筋肉をたくさん動かしてゆるめることで、
胸まわりの筋肉や呼吸筋をゆるめることができるので、
背中をゆるめると、呼吸の質が上がるというわけですが、逆のことも言えます。
つまり、深い呼吸を意識することによって、背中をゆるめることもできるのです。
呼吸が深くなると、酸素の供給量が上がります。
筋肉にも酸素がしっかりと届くので、筋肉の柔軟性が上がって動きやすくなります。
呼吸によって背中の筋肉がゆるみ、筋肉がゆるむことでさらに呼吸が深くなる、、、
このような良い循環が生まれます。
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