癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2024-02-11 14:50:07.0
- むくみ対策におすすめの食べ物
- 冬は寒さで血行が悪くなったり、鍋物やスープなどの料理により塩分摂取量が多くなったりと、
むくみの原因となる要素が多い時期です。
むくみが起きるとさらに血行が悪くなり、冷えを感じやすくなる原因にも。
今回は冬のむくみ対策におすすめの食べ物を紹介します。ぜひ参考にしてみてください(^^)/
◆余分な塩分・水分を排出する「カリウム」が豊富な食べ物◆
1、さつまいも
さつまいも1本(皮付き・200g)から760mgのカリウムを補給できます。
成人女性のカリウム目標量が2600mg以上なので、さつまいもだけで4分の1以上摂れる計算です。
皮付きのまま食べると、よりカリウムを補給できますので、ふかし芋や焼き芋がおススメ!
2、トマトジュース
トマトジュースは1パック(約200ml)で520mgのカリウムを含みます。
コンビニなどでも手軽に手に入り、飲むだけでカリウムを補給できるのがうれしいポイント!
トマトジュースをそのまま飲むと寒いと感じる場合は、温めて飲むのもおススメです。
オリーブオイルをひと回しすると、風味がアップして飲みやすくなります。
3、アボカド
アボカドは、1/2個(約70g)で413mgのカリウムを含むため、少量で効率よくカリウムを摂取できます。
サラダにしたり、チーズを載せて焼いたりと、さまざまな食べ方で楽しみましょう。
4、枝豆
枝豆は20さや程度で195mgのカリウムを補給できます。
冷凍の枝豆でも問題ないため、手軽なカリウム補給におすすめです。
解凍してそのまま食べるのはもちろん、
オリーブ油やごま油でサッと炒めるようにするなど、アレンジするのも◎
5、小豆
冬はぜんざいなどで活躍する小豆は茹で小豆50gで215mgのカリウムを補給できます。
また茹で汁にもカリウムが溶け出ているため、汁ごと食べるようにするとさらにカリウムを補給できます。
不快なむくみを解消するためにも今回紹介した内容をぜひ参考にしてみてください★
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