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癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日：2024-03-03 14:37:31.0
- 水分補給 １
- 人間は１日に２リットル以上の水分を失います。
成人で排出する水分の割合（目安）は、尿で約1400～1500ml、便で100～200ml、
肺・皮膚から約900mlです。
よって、飲み物や食べ物でこの水分を補う必要があります。
成人が飲み物で摂取する水分量は約1.5～２リットルが望ましいとされています。
水分補給のための飲み物は、お水を中心にしましょう。
【上手に水を飲むための５つのタイミング】
１、寝起き
朝起きてすぐは内臓の機能などがまだ目覚めていません。
また、眠っている間に、汗などで水分が排出されているため、水分が足りない状態です。
寝起きに飲むのは排出された水分を補うためと心得ましょう。
２、のどの渇きを感じる前
のどが渇いたときは、体内ですでに水分が不足している状態です。
のどが渇く前に少量ずつこまめに水を飲むことが大切です。
３、食前
胃の中に食べ物が入っていると、消化する際に水を過剰に溜め込みやすく
『むくみ』の原因になりますので、水分補給時はなるべく胃の中が空っぽの状態が
ベストと言われています。
４、汗をかいた後
何も運動をしなくても、汗をかくだけで水分が失われており、
気づかない間に水分不足を起こしてしまいます。
また、水を飲むことで高くなった体温を下げる効果もありますので
いつもより多めに水分補給をしましょう。
５、運動前後
運動して体を動かすと、汗で水分が出て行きます。
運動中や後にもこまめに水分補給をするようにしましょう。
また、マッサージを受けた後にも水分補給を！
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