癒し力 心斎橋店のブログ
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投稿日:2025-10-27 11:46:06.0
- 寝る前のストレッチ 1
- 毎日よく眠れていますか?
睡眠の役割は脳と体の疲労回復。
ぐっすり眠って気持ちよく目覚めたら脳と体の疲れがとれているサイン。
今回は寝る前にちょっとの時間でできて安眠できる、簡単なストレッチをお伝えしていきます(^^)/
私たちの睡眠は、浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠をひと晩で4~6回繰り返しています。
レム睡眠では、脳は休息せずに情報の整理を行う一方でノンレム睡眠は脳も体も休息した状態。
ノンレム睡眠のなかで最も深い睡眠を深睡眠と呼びます。
睡眠の質は、レム睡眠とノンレム睡眠のきり替えがスムーズで、
深睡眠をとれているかどうかで決まります。
レム睡眠は明け方に出やすく、深睡眠は眠りについてから4時間以内に集中して現れます。
最初の深睡眠は入眠して30分後くらいに出現します。
その後、2~4時間の間に深睡眠が1~2回現れるのが理想です。
長時間眠っても深睡眠がとれていなければ、起きたときに疲れやだるさが残り、
ぐっすり眠ったとはいえません。
睡眠のリズムを整えて深睡眠を得るカギとなるのが、自律神経と深部体温です。
寝る前の過ごし方を工夫し、ストレッチを取り入れて呼吸を深めることで、
両方を整えることが可能といいます。
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