冬は痩せにくいと思っていませんか？：2022年12月14日｜アート彩輝のブログ

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投稿日：2022-12-14 11:26:37.0

冬は痩せにくいと思っていませんか？: 年末年始、イベント事が重なるため

「毎年冬太りしてしまう……」

という悩みを抱えている人もいるでしょう。

しかし、理屈からいえば【冬は1年の中で最もダイエットに適した季節】なのです！

私たちの体には、冬の寒さを感じると頑張って体温を上げようとする働きがあります。

この働きには熱が必要なので脂肪燃焼が促され、
基礎代謝が上がって多くのカロリーが消費されます。

つまり、痩せるイメージのある夏に比べると、
冬の方が何もしなくても消費されるカロリーは多いということになります。

★冬におすすめの手軽なダイエット方法とは？

『シャワーで済まさず、湯船に浸かる』

体が冷えると血行不良になり、内臓機能が低下したり、基礎代謝が下がったりしてしまいます。

また、入浴によって血流が良くなると、体のデトックス効果が活性化します。
その結果、体に溜まった余分な塩分が尿と一緒に排出され、むくみも解消されるのだとか！

『食べる順番を変える』

いくらダイエット中でも、1年に1度の忘年会や新年会を断るわけにはいきませんよね……。
それなら、食べる順番を見直してみませんか？

食事の際にお米やパンなどの炭水化物から口にすると、
血糖値が急激に上昇し、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

それを防ぐためにも、まずはスープや水分の多いメニューでお腹を満たし、
その次に食物繊維が豊富に含まれた野菜を食べて、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。

その後は肉や魚などのメイン料理でたんぱく質を摂り、最後に炭水化物を摂るのがおすすめです。

『唐辛子や生姜で体の内側から温める』

食べる順番ダイエットは簡単ではありますが、
メイン料理や炭水化物ばかり注文されるとハードルが上がります。

そこで試したいのが、脂肪燃焼効果を高める食材をプラスする方法です。

例えば、辛い食べ物が好きな人は「唐辛子」をかけるだけでOKです。
カプサイシンは体温を上昇させ、脂肪の燃焼を促す効果があります。

また、辛い食べ物が苦手な人であれば「生姜」をかけるのがおすすめです！

姜を食べると体がぽかぽかすることから分かるように、
体温を上げて代謝を促進する効果があります。
最近はビンに入った生姜パウダーが販売されているので、唐辛子と同様に手軽に試せるでしょう♪