ストレッチ&ボディケア m.o.v.e【ムーヴ】 巣鴨地蔵通り店
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ストレッチアンドボディケア ムーヴ 巣鴨地蔵通り店(m.o.v.e)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2022-02-28 14:22:48.0
- 簡単にできる腸腰筋の自体重エクササイズ
- こんにちは！
巣鴨のストレッチサロン『ムーヴ』です。
早いもので2月も今日で終わりですね！
寒さが厳しかったと思いますがどんな一ヶ月間でしたか？
暖かくなる3月も元気に過ごしていきましょう(^^)
今日は腸腰筋の自体重エクササイズをご案内します。
脚を持ち上げる働きのある筋肉なので、
柔軟性がついたら、収縮力をつけてあげましょう！
座位と仰向けでできるものをそれぞれ紹介しますね。
・座位
1,椅子のやや浅めの位置で膝が90度に曲がる位置で座る
2,90度の状態を保ったまま3秒掛けて腿の付け根に意識をおいて脚を上げる
3,同じく3秒掛けて元のポジションに戻す
これを両脚それぞれ5回～10回繰り返す
・仰向け
1,手はおしりの下に挟み、
つま先まで脚が伸びた状態からスタート
2,両脚のつま先をクロスさせて3秒キープ
※クロスさせた時、つま先は右が上
3,脚は地面に着けず、
形は同じでが左上にくるように脚を入れ替える
5回～10回繰り返す
いずれも脚を持ち上げる筋力を保つエクササイズです！
お好みで好きな方をチョイスしてトライしてみてくださいね！
ほとんどの筋肉に言えることですが、
「柔らかくしてから筋力強化」がオススメです♪
腸腰筋を整えて快適な生活を(^^)
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます！
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