しあわせカイロプラクティック院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2017-03-10 15:32:11.0
- 背骨や骨盤のゆがみはいろんな症状の原因に 第2弾
- 腰痛から逃れるためにの予防
(1)良い姿勢を取ること
1)おへそをできるだけ締め、お腹に力を入れる、
と同時に肛門をしめるような
感じでおしりの筋肉に力を入れる
2)息を大きく吸うようにして、胸をふくらませる、
そのとき、胸をはらないようにする
3)あごをひいて、両肩の力をぬく
4)心もち体重を両足の親指にかける
(2)腰をきたえること
1)弱い腹筋や臀部をきたえる
2)固くなった背骨をやわらかくし、縮んだ部分を
十分に引きのばす
3)傾斜した骨盤を正常に戻す
(3)夜眠る時は、寝具はできるだけ固い ものを選ぶ
(4)風呂は38度位のぬるいお湯にのんびり長湯すること
(5)椅子に座るときは 、お尻にスポーツタオルを後半分
ひいて腰を立てる
または、クッションのようなものを背にあてる
(6)はきものの良し悪しに注意を払う、かかとはある
程度の高さがあった方が楽ですがハイヒールは腰に
よくありません。
扁平足の方は土踏まずを支えるものを用いた方が
よい
(7)歩くときは、背筋を伸ばして、目線を少し上の方を
見て、かかとから足を降ろすようにすること
(8)体重をコントロールして、太り過ぎやせすぎに注意
、そのためにも積極的に水泳、テニス、ゴルフなど
レクレーションをすること、ただし 、何をするに
も準備運動をしてからはじめるように心がける
投稿者
小池 悟
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