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整体院 杜歩(TOHO)のブログ
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投稿日：2025-09-23 23:59:57.0
- リンパマッサージと首こり改善の関係
- リンパマッサージと首こり改善の関係
首こりは、肩こりと並んで多くの人が悩む不調のひとつです。特にパソコンやスマートフォンの長時間使用により、頭が前に出る「ストレートネック」や「スマホ首」が増え、首の筋肉に過度な負担がかかっています。この状態が続くと筋肉が硬直し、血流やリンパの流れが滞り、重だるさや頭痛、めまいなどを引き起こすこともあります。
1. 首こりの原因とリンパの関係
首こりは単なる筋肉疲労だけではなく、リンパや血流の停滞とも密接に関わっています。首周辺にはリンパ節が集中しており、老廃物の排出や免疫の働きを担っています。しかし、同じ姿勢を長時間続けると筋肉が固まり、リンパの流れも滞ってしまいます。その結果、むくみや疲労物質の蓄積が進み、首のこり感が強くなります。
2. リンパマッサージの効果
血流改善
筋肉の緊張緩和
老廃物の排出
自律神経の安定
3. セルフでできる首のリンパマッサージ
耳の下から鎖骨へ流す
耳の下を指先で軽く押さえ、鎖骨に向かってなで下ろす。これを数回繰り返すことで
首のリンパの流れが改善。
鎖骨まわりのマッサージ
鎖骨の下を内側から外側へ指の腹でさする。リンパの出口を開くことで流れがスムーズに。
まとめ
リンパマッサージは、首こりに対して **血流・リンパの改善、筋肉の緊張緩和、老廃物排出、リラックス効果** という多角的な作用をもたらします。デスクワークやスマホ操作で首が疲れやすい現代人にとって、セルフケアとしても非常に有効です。習慣的に取り入れることで、首の軽さや姿勢改善、さらには頭痛予防にもつながります。
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