ヒーラム(healum)のブログ
プライベート
投稿日：2018-03-23 13:20:08.0
- BBQシーズン到来♪
春本番の陽気ですね♪ これからはいよいよ暖かくなる一方でしょうし、外でご飯を食べるのに最高の時期ですね～!
私はBBQ大好きなのですが、ついついたくさん食べ過ぎてあとあと体が重～くなっちゃうことがあります。そろそろいい歳なので笑、ヘルシーなBBQってどんなのか気になり、調べてみました。
1.野菜やきのこから食べる
お肉に手が伸びてしまいそうになりますが、玉ねぎやピーマン・キャベツなどの野菜やきのこ類を始めに食べましょう。食物繊維が豊富な野菜を先に食べることは、血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、食べ過ぎ防止に繋がります。ただし、じゃがいもやとうもろこし・かぼちゃなどは糖質が高いので控えめに。
2.鶏肉や魚貝、脂身の少ない部位を選ぶ
低脂肪の鶏肉（むね肉やささみ）や脂身の少ない赤身肉（もも肉やヒレ肉）、魚貝類を選びましょう。鶏肉の皮は脂が多いので皮を取り除くと、それだけで約半分もカロリーカットできます。牛カルビやハラミは脂が多いので、どうしても食べたい場合は枚数を決めること。しっかり焼いて油を落とすこともポイントです。
3.生野菜で巻いて食べる
サラダ菜やレタス・サンチュで巻いて食べると、ヘルシーなだけでなく満腹感を感じやすくなります。さらに、噛む回数が増えることで唾液の分泌が活発になり、消化を促す効果も。大根やきゅうり・にんじんの千切り野菜を一緒に巻いて食べると、野菜をたっぷりとれて食べ過ぎ防止につながります。
4．タレを極力使わない
見落としがちなのが、焼き肉のタレのカロリーです。タレを付けるときはほんの少しにして、塩コショウやポン酢しょうゆなどでいただきましょう。
などということです。
、、、、、ヘルシーって我慢でもありますね。。。
調べたものの、私にはほとんど出来そうになさそうです、、、、、
↑同感のあなたは笑、しっかり食べてしまったときはその後に是非しっかり動くようにしましょう!!!!
上の項目を知識として知っておいて、でもせっかくの機会に楽しく思うように食べてワクワクしてアドレナリンを出し、その後のスポーツまで合わせて企画しておいて楽しんで体を動かすことで、ヘルシーな時間にするのも一つですよね(^^)
我慢によるヘルシーだけではもったいないこの季節、心のヘルシーから体のヘルシーに繋げましょう☆
#BBQ#ヘルシー#スポーツ#アドレナリン#リフレッシュ
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