ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-10-28 17:16:13.0
- 手足の末端の冷え
- こんにちは、healumです。
手足の末端が冷えやすい方も多いのでは。
私もその一人です（＾_＾;）
末端冷え性とは、
体温はそれほど低くないのに、手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり
手や足の指先や足底が温まらず、冷えている状態のこと。
女性、特に痩せている方に多く見られ、
運動などで体を温めたり手袋や靴下で防寒しても温まりにくいという特徴があります。
末端冷え性の主な症状は、、
手先、足先の冷え
体温が正常でも手足の指先だけが冷えている状態です。
寒くなると血管が収縮するため血流が悪くなり、
心臓から送り出される温かい血液が体の隅々の毛細血管まで行き届かず冷えを起こします。
不眠
人間は体温が下がると眠くなるので、
眠りに入るとき体は体温を下げて熱を放散し皮膚体温が上がります。
でも就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので、眠れなくなってしまいます。
◆即効性のある冷え解消方法等
ストレッチ
冷えを感じたら手足の力を抜いて、
手首・足首をブラブラさせたり、手と足の指を意識的に動かしたり、
指を挟んで 10秒ずつ刺激してみましょう。簡単に血行促進効果が得られます。
お腹を温める
重要な器官が集中している内臓が冷えると
体は内臓を温めようとする為、血液は中心部であるお腹へ集中し、
手足の末端まで行き届かなくなります。
腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぎましょう。
体を温める食べ物、飲み物を摂る
体を温める食べ物は血流を促進するので、
冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物または常温の物を選びましょう。
ぬるめのお風呂に長く入る
入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進、
38～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、
血行促進やリラックス効果も得ることができます。
さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが効果的です。
末端の冷えは、
冷えきっている手先や足先などを温めるとともに
熱を作りやすい体にし、不足している体全体の熱容量を上げることが大切です。
これから少しずつ寒くなりますます体は冷えやすくなるので
末端の冷えの改善に向け、
日々の生活習慣を見直してみるのはいかがでしょう！
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