ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-01-16 16:20:31.0
- 脱「酸欠」でポジティブな心身を！
- こんにちは。スタッフの平井です。
昨日のブログにも在宅ワークなど姿勢の問題をあげましたが、
今日はそういった姿勢からおこる酸欠について。
呼吸が浅いと、空気が体に十分入らず、酸素と二酸化炭素を換気する効率が悪くなります。
すると代謝が落ち、各臓器の働きが低下したり、疲れやすくなったり、
酸欠＝血行不良ですので、肩こりやむくみが起こりやすくなります。
コロナ禍のテレワークや在宅ワークなどデスクワークのお客様のお背中の張りに、
共通の特有の硬さをずっと感じております。
おそらく、丸まった姿勢で一点に向かって集中される間の呼吸の浅さによる酸欠状態の張りではないかと、、。
少しの緩みもない張り詰め方をされている方の多いこと。
とても危機感を感じます。
呼吸が浅いのはデスクワークの方だけではありません。
私含め多くの人はスマホ操作時に背中を丸め、肩が前に入り込んだ姿勢になりがちです。
猫背や前かがみの姿勢は肺を圧迫し、息を深く吐いたり吸ったりできなくなります。
もちろんまずは姿勢が大事なのですが、
そのうえで酸欠を脱するためには呼吸するときに動く呼吸筋を解す必要があります◎
【呼吸筋をほぐすストレッチ】
☆息を吸うときに使う筋肉をほぐすには背中と胸のストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。
胸の前で両手を組み、ゆっくりと鼻から息を吸いながら背中を丸め、腕を前に伸ばしていく。 胸に大きなボールを抱えるイメージで背中を丸めるのがコツ。
息を吸いきったら、口からゆっくりと吐きながら元の姿勢に戻る。
☆息を吐くときに使う筋肉をほぐすには肺の外側にある胸壁のストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、腰の後ろで両手を組んで、ゆっくりと鼻から息を吸う。
吸いきったら、口からゆっくり吐きながら、組んだ両手を下へ伸ばしていく。
胸を張り、肩甲骨を中央に引き寄せるようにする。
これら1セット3～6回が目安とされます。
朝晩、昼休みなど一日のうちに何度か取り組みましょう！
呼吸は感情とのつながりも深いです。
浅い呼吸をしていると、不安やストレスを感じやすくなると言われます。
この環境化で前向きな思考で人生を進むためにも、深い呼吸で体と心両方を健やかな方向に向けましょう！！
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