ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-01-18 14:23:51.0
- 正月明けの腸活が免疫力upの鍵！！
- こんにちは。スタッフの平井です。
お正月が明け、仕事やいつもの生活が始まったものの、年末年始の飲み食いの影響で身体の不調が起こりやすいこの時期。
新年会や成人お祝会などで引き続き胃腸を酷使する方もいらっしゃるのでは。
人の免疫力の約70％は腸粘膜と腸内細菌によって作られているので、腸がダメージを受けると、腸内細菌が減って免疫力もダウンし、さまざまな身体の不調の原因に！
腸の免疫力が落ちると、
風邪や食中毒にかかりやすかったり
幸せホルモンの現象でうつ状態に陥りやすかったり
肌荒れの原因にも。
善玉の腸内細菌を増やす「腸活」を是非ここで取り入れましょう！
1.何を食べるか
善玉の腸内細菌を増やすためには、「食物繊維」の摂取が必要です◎
大根やにんじん、蓮根などの根菜類は食物繊維が豊富なうえ、お腹を温めて腸を働かせてくれます。
味噌や漬けもの、納豆などの「発酵食品」も腸内細菌を増やしてくれます。
また活性酸素を除去するためには、ポリフェノールを含んだブドウや、緑黄色野菜、ニンニク、ネギ、キノコ類などがおすすめ。
これらの食材には「フィトケミカル」と呼ばれる植物性の抗酸化物質が含まれているので積極的に摂りましょう◎
特に50代以上の方は、お正月もお餅などの糖質より、不足しがちなタンパク質を補うために肉や卵を食物繊維と共に摂ることが老化予防に役立ちます◎
肉はステーキや鍋料理など、シンプルな調理法で食べるのがおすすめです。
油の質が悪い揚げものや、加工食品の中でも多くの添加物を含んでいるものは腸内細菌に悪影響なので、できるだけ避けましょう。
2.誰と食べるか
人は不安や緊張を感じると、腸内の悪玉菌が増殖して腸内環境のバランスが乱れます。
すると、それによってさらに脳が不安と緊張を増幅させるという悪循環が生まれます。
あまり 仲の良くない人と食事をすると、不安感や緊張感が高まって、腸内環境に悪影響を及ぼす可能性があるので、できるだけ好きな人と一緒に食事をする機会を増やしましょう。
3.適度に動いているか
ダラダラとした年明けをひきづっていると、腸のぜん動運動が滞って、便秘になりやすくなります。
なにかのついでを作ってウォーキングをしたり、テレビを観ながら足腰を動かすなどの軽い体操をするだけで腸の働きがよくなります。
是非「腸活」をこの時期に！
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