ヒーラム(healum)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-24 12:36:14.0
- 自律神経
こんにちは、healumです。
自律神経は目に見えるものではないですが
体の調子を整える大切な役割があります。
自律神経には起きている間によくはたらく交感神経と、
寝ている間やリラックス時によくはたらく副交感神経があります。
自律神経を整えるにはまずこの２つが
規則正しく作用できるように生活することが大切です。
◇リラックスして眠る
パソコンやスマホのように近くのものを集中して見続けると、
目の周囲にある交感神経が働き続け、睡眠時にうまくリラックスできません。
寝る前にはなるべくスマホを見ないようにしましょう。
◇朝日を浴びる
人間は本来、日の出とともに起き日の入りとともに寝る生き物です。
体内時計の周期は24時間よりも少し長い為意識しないと体内時計のリズムがどんどんずれていきます。
朝起きたときに日光を浴びるようにすると、
体内時計がリセットされ規則正しい生活を送るのに役立ちます。
◇栄養バランスのよい食事をとる
現代の食生活は、塩分や脂質は過剰、ビタミンやミネラルが不足する傾向にあります。
自律神経を整える栄養素は「トリプトファン」「ビタミンB6」「炭水化物」。
以下のような食材に多く含まれているため、積極的にとりいれてみましょう。
・トリプトファン：牛乳、乳製品、肉、魚、ナッツ、大豆製品、卵、バナナ
・ビタミンB6：刺身、レバー、鶏肉、納豆、にんにく、バナナ
・炭水化物：白米、パン、コーンフレークなどの穀類
◇腸内環境を改善する
下痢や便秘も自律神経に影響される部分があるなど、腸は副交感神経の働きと関連が深いです。
以下の行動に努めることで、自律神経を整えましょう。
・朝起きたらコップ1杯程度の水を飲む
・適度なストレッチで腸を刺激する
・食物繊維や乳酸菌をふだんから積極的にとる
・夕食を食べてから3時間はリラックスして過ごす
また自律神経を整えるには、
適度な運動も欠かせないので体を動かしてあげましょう！
なによりリラックスして過ごすことが大切ですので
当店含むリラクゼーションサロンにて
アロマの香りをかぎながらのオイルトリートメントで副交感神経を強く働かせ
ゆっくりした時間を過ごしていただけたら幸いです◎
ご来店お待ちしております。
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