セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】
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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-04 12:18:05.0
- 太らないおやつの食べ方！
「たんぱく質」や「食物繊維」など体に良い栄養素を含むものを
たんぱく質の不足は、基礎代謝の低下や筋肉量の減少などに繋がります。食物繊維は腸の調子を整え、老廃物を排出する効果も！
間食はたんぱく質と食物繊維を意識して選びましょう。
逆に「糖質量」の摂り過ぎには要注意です。間食を選ぶ際は「ロカボ糖質マーク」がついているものをチェックするのもおすすめ！
「噛み応え」のあるものを選んで満足感アップ
噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。
「小分け」のものを選んで食べ過ぎ防止
大きな袋に入ったものは、ダラダラ食べ続けがち。小袋入りを選びましょう。
必ず飲みものも一緒に摂る
フルーツやゼリーなどの水分の多いおやつもありますが、ナッツやドライフルーツ、スナック菓子などのおやつは、水分が非常に少ないものです。
しっかり水分を摂りながら食べることで、胃の中で膨らんで満腹感が高まり、食べすぎ予防になります。
ながら食いをしない
テレビを見ながら、PCを見ながら……「何かしながらおやつを食べる」のもNG。ながら食いをしていると、意識が食べることに集中していないため、いくら食べても満足できず、食べすぎの原因となります。
必ず、作業の手を止めて、おやつを味わって食べましょう。
リフレッシュのためのおやつが、痩せない原因にならないように、上手におやつを食べてくださいね！
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