セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】
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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
- 夏バテ予防・解消のためにおすすめの食事方法は?
質とバランスのよい食事を心がける
栄養素が偏らないように、さまざまな種類の食材を取り入れることも大切です。
夏バテを防ぐには、筋肉の疲労回復への働きが期待できる「たんぱく質」を含む肉や魚、疲労回復に役立つとされる「ビタミン」が豊富な野菜や果物、汗で流れて不足しがちな「ミネラル」が含まれている牛乳や海藻などがおすすめです。
冷たい食べ物を控える
夏は暑いので、ついアイスや冷たい飲み物などを頻繁に摂ってしまいがちですよね。
しかしこれらは体を冷やしてしまい、胃腸にも負担をかけやすいので、なるべく控えてください。
また、冷たい麺類を食べたくなりがちですが、そうめんやそば、うどんといった麺類ばかり食べるのも、夏バテの原因になる可能性があります。
麺類などの「炭水化物」に含まれている「糖質」の代謝には「ビタミン」が必要なので、ビタミンが不足して糖質がエネルギーに変わりづらくなり、疲れやすくなるとされています。
香辛料を加える
なかなか食欲が湧かないときには、料理に香辛料を加えてみましょう。
香辛料は食欲を増幅させる働きが期待できるので、胡椒や唐辛子、ワサビなど、取り入れやすいものから試してみてください。
生姜やネギ、シソ、ミョウガなどの薬味も、料理の味を引き立てるだけでなく栄養価が高いものが多く、疲労回復にも役立つとされています。
よく噛んで食べる
食欲がないときや急いでいるときには、流し込むように食べてしまうこともあるでしょう。
しかしあまり噛まずに食べ物が大きなまま飲み込むと、胃腸に負担がかかって消化不良を起こしやすくなります。
よく噛むと食べ物が細かくなりますし、唾液が分泌されやすくなるので、胃腸での消化・吸収の促進が期待できます。
食べ物は栄養価が高いものが多いので、積極的に取り入れて、夏バテ知らずの丈夫な体をめざしましょう!
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