セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】
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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-02 13:05:20.0
- 食べ過ぎを防ぐ方法！
十分な睡眠時間を確保する
睡眠不足が続くと脳の「前頭葉」の働きが不安定になり、食欲が増したり高カロリーの食べ物が欲しくなったりするのだそう。
睡眠時間は個人差が大きいため一概にはいえませんが、“日中の活動に影響が出ない”ことを目安に、睡眠時間を確保するようにしましょう。
食前に水を飲む
食事の30分前に水を500ミリリットル飲むと、体重が4キログラム以上減少したという報告があります。
水を食前に飲むことで胃が膨れるため満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防げるのではないかと考えられています。
ただし、食事の直前に水を飲むと消化液が薄まって消化・吸収に悪影響を及ぼす場合があるため、30分前までに飲むことがポイントだとされています。
固いものを食べる
固いものは必然的に咀嚼回数が増えるため、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止につながります。反対に、麺類やお粥などの柔らかい食事は、喉越しが良くつい食べ過ぎてしまうことがあります。
そのため、ゴボウ・レンコン・きのこ類・アーモンドなどのナッツ類を意識して食事に取り入れるのがおすすめ。あるいは、食材をわざと大きめにカットしたり、固めに調理したりすることも良いでしょう。
「タンパク質」を意識して摂る
一般的な食事に比べて高タンパクの食事は、「レプチン」や「GLP-1」といった食欲抑制ホルモンの分泌が亢進するように変化するという研究報告があります。また、「タンパク質」は腹もちが良いため、しっかり摂ることで食べ過ぎ防止につながります。
ダイエット中は多くの人が、止まらない食欲＆食べ過ぎに悩まされますよね。
食欲や食べ過ぎをコントロールして、痩せられると良いですね♪
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