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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
- ホルモンバランスを整える方法
◇ホルモンバランスが乱れる原因◇
ストレス
ホルモンバランスが乱れる原因として、ストレスが挙げられます。
エストロゲンとプロゲステロンの分泌は、脳の視床下部や脳下垂体という部位からの命令で調節されます。これらの部位はとてもデリケートで、ストレスや睡眠不足等日々の生活の変化に敏感に反応し、分泌量のバランスが乱れてしまうのです。
睡眠不足
ホルモンバランスの乱れを起こす原因には、睡眠不足も大きく関わります。女性ホルモンの分泌量を調節する脳の視床下部が、自律神経系や免疫系の機能もコントロールしているためです。
過度なダイエット
急激に体重を減らすダイエットに取り組んだ場合も、ホルモンバランスの乱れに繋がります。生きていくために重要な臓器へ限られた栄養を送るべく、子宮や卵巣等の生殖機能は後回しになってしまうためです
加齢
ホルモンバランスの乱れには、加齢も影響を及ぼします。これは、女性ホルモンの分泌量が年齢とともに少しずつ変化していくからです。
2つの女性ホルモンのうち、エストロゲンの分泌量は20代後半がピークで、その後少しずつ減少していきます。
◇ホルモンバランスを整える方法◇
栄養バランスの取れた食事
● ご飯・パン・麺等から「炭水化物」
● 野菜・果実から「ビタミン」
● 海藻類・キノコ類等から「ミネラル・食物繊維」
● 肉・魚・卵・大豆食品等から「タンパク質・コレステロール」
● 牛乳・乳製品から「カルシウム」
● 芋類から「ビタミンやカリウム、食物繊維」
● ゴマ・ナッツ類から「ビタミンB群・E」
十分な睡眠
良質な睡眠をたっぷりととることも、ホルモンバランスを整えるために大切です。
個人差はありますが、十分な睡眠時間は6~10時間が理想とされます。
ストレスをためない生活
軽い運動や趣味への没頭は、ストレスになることを考える時間を減らすのに効果的です。
入浴等、リラックスする時間をとると、ストレスを回避することにも繋がります。
ホルモンのバランスを整えるために重要なのは健康を保つことです。
適度な運動や十分な睡眠でストレスを発散、疲労を回復させてバランスの取れた食事を摂りましょう!
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