体脂肪が増える原因：2024年5月19日｜セリーニ尼崎店(Selini)のブログ

セリーニ尼崎店【ヒト幹細胞/痩身/フェイシャル/毛穴洗浄/ヘッドスパ/脱毛】

セリーニアマガサキテン　ヒトカンサイボウソウシンフェイシャルケアナセンジョウヘッドスパダツモウ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

エステ
リラク
リフレッシュ

兵庫県尼崎市七松町２－６－１７　２Ｆ
JR立花駅徒歩100秒♪駅近サロン【脱毛/フェイシャル/小顔/毛穴洗浄/VIO脱毛/痩身】

セリーニ尼崎店(Selini)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-19 16:06:01.0

体脂肪が増える原因: 朝食を抜く
時間がないからとか、ダイエット中で食べる量を減らそうと朝食を抜く方もいると思いますが、朝になにも食べなければ、前日の夕食から昼食時までエネルギーが入ってこない状態に。
すると体が危機を感じ、次の食事で摂取したエネルギーを体に蓄えようとして、体脂肪になりやすくなるという逆効果が。それを防ぐためにも、少しでも朝食をとりましょう。

ながら食べ・早食いが多い
「満腹になった」という信号が脳に届くのは食べ始めて15分～20分後なので、早食いするとつい食べ過ぎて太ってしまうとよく言われています。
一気に食べると血糖値が急上昇。
その際に分泌されるインスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されると脂肪蓄積を促すことに。

空腹ではないのに食べる
なんとなく口寂しいな…と、ついおやつに手が出てしまう人は要注意。
どうしてもお腹がすいて我慢ができないときには、ナッツ（ノンオイルローストタイプ）やドライフルーツ、チーズなど、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれた栄養価が高いものを選んでください。

食べ物を残せない
残せない、残したくないのであれば、作る量や取り分ける量を少なめに、お店では量を先に減らしてもらうなど、あらかじめできる対策をとりましょう。

食べ物を遅い時間に食べる
食べてすぐに寝ると睡眠中に血糖値が高い状態になり、エネルギーが大きく消費されずに体に脂肪として蓄積されてしまいます。
夕食は就寝2～3時間前までには済ませるようにしてみてください。

寝る直前までテレビ・スマホを見ている
夜遅くまでテレビやスマホを眺めていると、その画面から発せられるブルーライトが目を刺激し、脳は昼間だと錯覚してしまいます。すると寝つきが悪くなったり、深い眠りを得られにくくなったりと、睡眠の質を落とす要因に。
睡眠の質の低下は食欲に関わるホルモンの分泌に影響を及ぼすので、食欲ホルモンをコントロールするためにも、質のよい睡眠をとることが大切です。

健康な体を維持するために、体脂肪が多すぎる場合は地道に生活習慣を改善して減らすことが重要です。
減らすための近道はなく、地道に生活習慣改善に取り組むことが健康的なダイエットにつながります。
中長期的に、生活習慣を少しずつ改善して、健康的な体をつくりましょう！