フェイシャル・ボディトータルケアサロン セリーニアマガサキテン
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セリーニ 尼崎店(Selini)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-16 15:17:08.0
- 食欲を抑える方法
しっかり水分を摂る
水分補給を十分に行うことで、相対的に食べる量を減らすことができます。
空腹を感じた時には水やお茶を飲むことで胃が満たされ、一時的にしのぐことができるでしょう。
また、食時の前に水を一杯飲むことで胃液が薄まり、食べ過ぎを防ぐことができます。
水分摂取を習慣化させておくことで、普段から食欲をコントロールしやすくなります。
時間をかけて食べる
空腹のあまり勢いよく食べたら、つい食べすぎてしまったという経験がある人もいるのでは？
食事を始めてから「満腹」だと感じられるようになるまで15～20分かかるため、早食いをすると食べすぎてしまいがち。
適量でも満腹感を得られるようにするためには、よく噛んでゆっくり食べることが大切。
歯磨きをする
「ついダラダラ食べ続けてしまう」という人におすすめなのが、食事が終わったらすぐに歯磨きをすること。
歯磨きは脳にとって「食事が終わった」という合図になるので、食後すぐに歯磨きをする習慣をつけることによって食後の食欲を抑えることができる。
食欲を抑えるには、ミント系の歯磨き粉が特に効果的。
十分な睡眠をとる
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンの分泌量が増え、食欲を抑えるホルモンの分泌量が減る。
そのため、睡眠不足が原因で食欲が高まっている人は、十分な睡眠をとるだけでも食欲を抑えることができるはず。
睡眠不足解消のためには、7～9時間程度の睡眠をとるようにしよう。
1日3食のバランスの取れた食事に加え、水分補給や間食を取り入れながら、食欲をコントロールしていくことでダイエットの成功が近づくでしょう♪
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