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ビューティー
投稿日:2022-03-19 13:29:30.0
きほんの栄養学(ビタミンD)
きほんの栄養学(ビタミンD)_20220319_1

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収を高めて、丈夫な骨や歯を作るのを助けます。
日光を浴びることによって、ビタミンDを体内で合成できると言われています。

【機能】
・カルシウムとリンの吸収を促進
・カルシウムの骨への沈着を助ける
・血中のカルシウム濃度を調整
・セロトニンを調整する
・テストステロンを高める
・免疫力向上
・細胞の分化を誘導し、ガンの発生を妨げる可能性がある

【不足すると…】
・骨軟化症、骨粗鬆症の原因
 カルシウムが骨に沈着しにくくなる
・筋力が低下する
・脂肪が分解しづらい
・食欲が増える

【摂取した方がいい人】
・花粉症対策
・免疫力を上げたい
・過敏性腸症候群
・骨を強くしたい

【どんな食材に入ってる?】
アンコウ、キクラゲ、マイワシ、筋子、きのこ類、カツオ塩辛、レバー、卵

【摂取量】
8.5μg(340IU)/日 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

ex)アンコウ 110μg/100mg当たり

厚生労働省による1日の上限摂取量(副作用の出ない安全な上限量)は、
50μg(2000IU)

【副作用】
・高カルシウム症による
 全身の倦怠感や食欲不振、嘔吐など消化器症状
 抑うつ・思考力低下など精神神経症状

【効率の良い食べ方】
・油脂と一緒に摂ることで吸収率が高まる
・キノコ類を日光に当てる
 キノコ類は紫外線に当たるとビタミンDに変わるエルゴステロールという成分が含まれる。
・ビタミンDを5000IU程度サプリメントで摂る方は、ビタミンKを同時摂取しましょう。
(食品なら、納豆×キノコ類)

【パーソナルトレーニングジム トップフォーム恵比寿】
PERSONAL TRAINING GYM TOPFORM 恵比寿  
【アクセス】
JR恵比寿駅西口・代官山駅より徒歩3分  
【営業時間】
【 平日 】8:30~22:00 【 土日祝日 】10:00~19:00   
【定休日】なし
【クレジットカード】利用可
※11月より現金払い不可となりました  

~コロナ対策強化中~
▼当店は以下の対策を行っています。
・換気
・トレーニング機材の除菌拭き掃除
・トレーニング開始前のトレーナーの手洗い
・アルコール消毒スプレーの常備
・館内の隅々での掃除清掃
※パーソナルジムですので、店内が混雑することはございません。

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