カアツスタジオ ヒワラニ エリマ カンダエキマエテン
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ヒワラニ エリマ 神田駅前店(HIWALANI elima)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 18:56:11.0
- 姿勢を整えて、毎日をもっと軽やかに。
- デスクワークやスマホ時間が増えた現代、気づけば猫背になっていたり、肩こりや腰痛が慢性化していたりしませんか？実はその多くの原因は「姿勢の乱れ」にあります。姿勢が悪いと見た目の印象が下がるだけでなく、呼吸が浅くなったり、疲れやすくなったりと、体にもさまざまな悪影響を及ぼします。そこで今回は、誰でも自宅でできる“姿勢改善トレーニング”をご紹介します。
まず意識したいのは「体幹」と「背中の筋肉」です。姿勢を支えるのは腹筋よりもむしろ背面の筋肉。おすすめはプランクとショルダーブレード・スクイーズ。プランクでは肘とつま先で体を一直線に保ち、30秒キープ。これを3セット行うことで、体幹が安定し自然と姿勢が整っていきます。ショルダーブレード・スクイーズは、肩甲骨を背中の中央で寄せるように動かす簡単な運動。デスクの前でもできるので、仕事の合間にもぴったりです。
次に大切なのが、柔軟性の確保。特に胸や股関節が硬くなると、背中が丸まりやすくなります。壁に片手を当てて体を反対方向にひねる「胸のストレッチ」や、仰向けでお尻を持ち上げる「ヒップリフト」などを取り入れましょう。お尻や太ももの裏がしっかり使えるようになると、骨盤が自然に立ち、姿勢が安定します。
さらに、日常での意識づけも欠かせません。椅子に座るときは背中を反らすよりも「骨盤を立てる」ことを意識。スマホを見るときは顔を下げず、手を持ち上げて目線を合わせましょう。たったこれだけでも、首や肩への負担が大きく減ります。
朝は軽くストレッチ、昼は肩甲骨を動かす体操、夜は体幹トレーニング――この3つを日課にするだけで、数週間後には体が軽く、姿勢がスッと整っているはず。美しい姿勢は、筋肉と意識の積み重ねから生まれます。無理なく続けて、自分らしい“自然体の美しさ”を手に入れましょう。
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投稿者
HIWALANI elima
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