カアツスタジオ ヒワラニ エリマ カンダエキマエテン
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ヒワラニ エリマ 神田駅前店(HIWALANI elima)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 13:20:48.0
- 疲れにくい体をつくる方法
- 皆様こんにちは！
現代人の多くが抱えている「疲れやすい」という悩み。
実は、食事の質と筋トレ習慣を少し変えるだけで、驚くほど疲れにくい体が作れます。
1.疲れやすい原因とは？
疲れやすい体には共通点があります。
・栄養バランスの偏り
・筋肉量の低下
・血行不良
・ストレスや自律神経の乱れ
日常の食事改善と適度な筋トレは、これらの原因にまとめてアプローチできるのが魅力です。
2.疲れにくい体をつくる「食事のコツ」
〇タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料であり、代謝を上げて疲労回復も促進します。
1日体重×1.0～1.2gを目安に。
〇ビタミンB群でエネルギー産生をサポート
ビタミンB群は「疲れにくい体づくり」に必須。糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあります。
〇鉄分・マグネシウムで疲労感を軽減
鉄は酸素運搬、マグネシウムは筋肉と神経を調整します。
〇疲労回復フードを味方にする
・クエン酸（レモン・梅干し）
・イミダゾールジペプチド（鶏むね肉）
・オメガ3脂肪酸（サバ・アジ）
3.疲れにくい体をつくる筋トレ
〇大きな筋肉を鍛えて代謝UP
疲れにくい体は代謝の良い体。
特に太もも・お尻・背中などの大筋群を鍛えると効果的です。
〇有酸素運動も組み合わせる
筋トレ+有酸素は疲労に強い体をつくります。
無理なく続けられるレベルで十分です。
〇週2～3回の継続がカギ
「毎日やらなきゃ」と追い込みすぎると逆効果。
週2～3回、1回20～30分で充分効果が出ます。
4.食事と筋トレの組み合わせ方（実践例）
〇トレーニング前
・バナナ・おにぎりなど軽い糖質
・BCAA（あれば）
→ エネルギー切れを防ぎ、疲れにくい状態でトレーニング可能。
〇トレーニング後
・プロテイン+果物
・鶏むね肉・卵・魚などのタンパク質
・野菜+玄米
→ 筋肉の修復と疲労回復が加速。
5.今日からできる「疲れない体づくり習慣」
・朝食にタンパク質を追加する（卵やヨーグルト）
・夜はスマホを寝る1時間前にオフ
・毎日10分の軽いストレッチ
・水分は1.5～2L
・週2回の自宅筋トレ
「疲れにくい体」は、特別なことをしなくても、
食事の質×筋トレの習慣 を整えることで誰でも手に入ります！
栄養バランスを整え、タンパク質とビタミンB群を意識します。
筋トレで大きな筋肉を中心に鍛えながら、継続しやすい無理のない習慣にしましょう！
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