カアツスタジオ ヒワラニ エリマ カンダエキマエテン
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ヒワラニ エリマ 神田駅前店(HIWALANI elima)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 13:15:18.0
- 腹筋ができないのは“痛みのせい”？
- 腹筋運動をしようとすると、途中で腰が痛くなったり、首に力が入りすぎて辛くなったりして、結局うまくできない――。そんな経験はありませんか？
一見、腹筋ができないのは筋力不足の問題に思えますが、実は 首や腰の痛み、過去のケガや持病 が原因になっていることは非常に多いのです。
私たちの身体は、痛みを感じると自動的にその部分を守ろうとする防御反応が働きます。腹筋運動のように身体を丸める動作は、腰椎（腰の骨）や頸椎（首の骨）に負担がかかりやすく、痛みがあるとそれだけで体が「これ以上動くと危ない」と判断して動作を止めてしまうのです。そのため、たとえ筋力が十分あったとしても、痛みや違和感を抱えている人は腹筋に力を入れる前に動きを制限してしまい、「できない」と感じやすくなります。
特に多いのが、ぎっくり腰の後遺症や腰椎に不調を抱えているケース。腹筋動作では床から身体を起こす際に腰に大きな負荷がかかるため、無意識に腰をかばい、代わりに首や肩を使ってしまうことがよくあります。結果として、首が痛くなったり、肩が異常に疲れたりし、「腹筋のつもりが別の場所ばかり痛い」という状況に陥るのです。
また、ストレートネックなどで頸部が弱っている人も要注意。腹筋の際に頭を持ち上げようとすると首の筋肉が先に限界を迎えてしまい、腹筋に力が届く前に首がギブアップしてしまいます。こうした場合、腹筋が弱いのではなく、首が先に疲労してしまうことが原因なのです。
では、痛みを抱えている場合は腹筋をまったくすべきでないのか？
もちろん無理をする必要はありませんが、腹筋運動そのものを諦める必要もありません。大切なのは 痛みの出ない安全な方法から進めること。たとえば、床で上体を大きく起こすシットアップではなく、呼吸を使ったドローインや、背中を浮かせない軽いクランチ、あるいは腰に負担の少ないプランクなどから始める方法があります。これなら腰椎や頸椎に強い負荷をかけず、体幹を少しずつ鍛えることができます。
「痛いからできない」のではなく、「痛みを理解すればできるようになる」
そんな優しい向き合い方で、少しずつ身体を整えていきましょう。
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