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アンドバランス(&balance)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-03-25 09:14:05.0
- 有酸素能力を高めよう！！
- おはようございます！&balanceです！
朝５時15分に起きてブログを書いているので、誤字脱字あったらすみません！笑
(なんの話。笑)
暖かくなってきて、僕の家からは向かいの中学校の満開の桜が見えるので
なんだか嬉しい季節です♪
卒業式シーズンで、フレッシュな気持ちを分けてもらえるので、
とても好きな季節です。
さて本題。(相変わらず急。笑)
朝や夜にも有酸素運動を取り入れやすい時期になってきましたね♪
今日は有酸素運動の効果を高める方法をご紹介します！
今日ご紹介するのは
『ファルトレクトレーニング』と呼ばれるもので、
有酸素運動にいくつかの区切りを設けて行い、１回のトレーニング中に種類の異なる負荷を身体に与えるという方法です。
200m走の後、50mのジョグやウォーキングなどパターンを決めてトレーニングをするやり方もあれば、
パターンを決めずにトレーニングを行うのもアリです！
先日ご紹介した60秒45秒20秒のトレーニングと一緒で
急激なペース変化など色々な刺激を組み合わせることで、
速筋と遅筋という異なる筋繊維を使い、
バランスの良いトレーニングが可能になります。
途中にスプリント的なペースを取り入れることで心肺機能の向上も見込めます！
距離や時間を決めてペースを変えるのもアリですし、
外を走るなら、電柱を目印に１本ごとにペースを変えてみるのも良いと思います！
これは僕が中学生の頃からやってるやつですね！(知らんけど。。。笑)
気持ちの良い季節ですし、
速さを気にするより楽しんで続けられると良いですね☆
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投稿者
&balance
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