私、実は糖質と付き合ってます。。。(ドキドキ)：2023年5月27日｜アンドバランス(&balance)のブログ

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投稿日：2023-05-27 18:53:44.0

私、実は糖質と付き合ってます。。。(ドキドキ): こんにちは！&balanceです！
タイトルなんなんですかね、ムカつきますね。笑
思いつきで書いてます、すいません。。。笑

さて、今日は久しぶりに栄養のお話！！

偉そうに、糖質との『正しい』付き合い方！！(ででんっ!!!)
まぁ、糖質制限ブームもだいぶ落ち着いたので、復習的な内容になる方も多いかもしれませんね！

まず、糖質は完全にカットする！みたいなことはオススメしません。
糖質を過度に怖がることなく、うまくコントロールしながら摂取することで
健康的に痩せることが出来て、更にリバウンドも防ぐことが可能です。

ダイエットを考える場合、具体的にはこんな感じです。
・１食ごとの糖質摂取量を30g～50g程度にする
（筋肉量や生活リズムで個人差あるので様子を見て調整してください。)
・１日2食はお茶碗１杯程度のご飯を食べて良し！！(偉そう。)

◎注意点
お茶碗大きい人！！！言い訳してもアウトですよ！！笑

糖質制限を始めると一旦体重は比較的すぐに落ちる方も多いです。
糖質を抜いた生活をするとグリコーゲンという成分が体から抜けていきます。

グリコーゲンは1gあたり3gの水分とくっついているため(なかなかだな、グリコーゲンよ笑)、
糖質制限を行うと体内の水分も抜けていくので体重はグッと減ります。

が、脂肪が減っているわけではないので、ここで喜んで
リバウンドしないようにしてください！！(僕のようになります。笑)

過度な糖質制限にはやはりデメリットがあり、他にも
・栄養バランスが偏る(試した結果、僕は立ちくらみがしました。女性は特に本当に注意してください。。。)
・食物繊維不足になり便秘になったり、自律神経が乱れ、体調不良を起こしやすい
などちょっとよろしくないことが多いです。

食事管理は短期的に行うものではありません。
長い目で見て健康に続けていかないとリバウンドどころか、危険な可能性すらあります。

○○ダイエットのようなものが流行っては廃れてを繰り返していますが、
まずはバランスの良い食事を心がけてみてください！