PFCバランスって知ってます？？～栄養学の基本のき～：2023年6月25日｜アンドバランス(&balance)のブログ

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投稿日：2023-06-25 07:31:57.0

PFCバランスって知ってます？？～栄養学の基本のき～: こんにちは！&balanceです！
皆さん、PFCバランスってご存知ですか？？

最近健康志向が高い方も多いので、ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、

知らない人のために！！
あたかもみんな知らない秘密を教えちゃいます！！
みたいなノリで！！笑

PFCバランスとは！！！！！！！

P…protein タンパク質
F…fat 脂質
C…carbohydrate 炭水化物
の略で、人間の体に必要な３大栄養素のバランスのことです。

この３つをバランスよく、かつ適切な量摂取することによって
健康な状態での体重管理が可能になります！

例えば、
タンパク質と脂質の摂取量は基準値(人によって異なります)よりも少ないけど、
摂取カロリーは適正です！という人がいたとします。(え？僕です。笑)

そうすると、簡単にいうとですが、
・タンパク質が足りないことによって筋肉が落ちます。
・脂質が足りないことでハリツヤが無くなります。
・糖質が適切なバランスより多いため、消費されない糖質が脂肪に変換されます。

つまり、太ります。
しかも筋肉が減って、痩せにくい状態になって太る、最悪なパターンです。

糖質制限が流行りましたが、
専門知識のないまま糖質だけをカットしても、一旦体重は落ちるものの
リバウンドしやすい体になったりするので&balanceでは推奨しません。

一般には
たんぱく質：13～20％
脂質：20～30％
炭水化物：50～65％
程度が適切と言われています。

減量中はこのバランスをキープしながら(炭水化物を10~15%程度減らすのは可)
量や、摂取カロリーを調整するようにしましょう☆

※思ったよりクドい話になってしまいそうので、
次回以降栄養素ごとに詳しめな内容のブログ書きますね。。。笑

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