洛陽健康倶楽部のブログ
ビューティー
投稿日：2021-06-05 11:56:22.0
- ダイエット その4
- JR西大路から徒歩5分、洛陽健康倶楽部です。
前回まではなぜタンパク質がダイエットに有効なのか話してきました。
では実際、1日にどれぐらいの量のタンパク質を摂取したら良いでしょうか。
厚労省によると推奨量は18歳以上の男性は60g、女性は50gとなっています。
しかし、この数値は平均から出される標準値になります。必要な数値は人の身体活動レベルにより異なります。
主に通勤や買い物、時々軽い運動などの身体
活動レベルが『普通』の人は
体重1キロあたり0.9g
体重(kg)×0.9g=□g
活発にトレーニングする習慣がある人は
体重1キロあたり1.6gになります。
体重(kg)×1.6g=□g
高齢者も必要摂取量が多く
体重1キロあたり1.06gになります。
体重(kg)×1.06g=□g
体を構成する栄養素として必要なタンパク質。自分の身体活動レベルに見合ったタンパク質の量を知り、適切に摂取することが大切です。
次回の更新をお待ち下さい
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