洛陽健康倶楽部のブログ
プライベート
投稿日：2023-11-21 08:51:51.0
- いい呼吸してますか？
- 少し前に行った左京老人福祉センターでの健康講座の内容を受講していた先生がまとめて送ってくれました。
紹介します。
身体に良い呼吸 洛中ブロック 中井尚先生
まず受講生の方々の痛みの場所を確認。
呼吸は姿勢と関係があります
良い呼吸は良い姿勢を産み、悪い呼吸が悪い姿勢を産みます。
悪い呼吸とは、 酸素過多、呼吸過多の浅い呼吸です。現代人は呼吸過多の方がほとんどです。
大事なことは吸う酸素の量ではなく、血中の二酸化炭素の量です。適量の二酸化炭素があって初めて酸素をくまなく全身の細胞と脳に送ることができるのです。
それが腹式呼吸がいいという理由です。ゆっくり吸う時はお腹を膨らませるように腹式呼吸でひ横隔膜を下げることが大事です。ゆっくり吐くことで横隔膜が上がり胸郭は拡大します。
実践呼吸法の練習
５秒吸って５秒吐いて、５秒止めるというものです。
ふるさとの歌をみんなで歌いましょう。
呼吸の実践トレーニング
1小節の語尾をできる限り伸ばし続けること。
うさぎおいしーーーのしを息の続く限り伸ばすというトレーニングです。
皆さんお上手で思っている以上に伸ばして歌ってくれました。
この呼吸法は骨盤（主に仙骨）上下し背骨も一緒連動して動こうとする。姿勢の改善につながります。上記の痛みは呼吸法により姿勢が改善されバランスが整い痛みが軽減します。
また５秒の吸気で酸素を取り入れ、５秒の呼気と５秒の息を止めることで、血中の二酸化炭素濃度が適量になります。
また、もうひとつ大事なことは吸気は鼻呼吸で行うことです。鼻呼吸で吸った空気は鼻粘膜や副鼻腔を通過するとき、受容体が反応し一酸化窒素を分泌します。この一酸化窒素が血管拡張する働きがあり血圧を下げる効果があります。
高岡英夫先生のゆる体操や胸骨の操作で歌うことも紹介されました。
最後にいいことはルーティーンのように歯磨きのように毎日してくださいという言葉で締めくくりました。
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