トレーニングについて！サイドプランク編：2021年11月29日｜ストレッチパーク(Stretch Park)のブログ

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投稿日：2021-11-29 20:30:47.0

トレーニングについて！サイドプランク編: ストレッチパークで行なっているトレーニング種目紹介第二弾、サイドプランク！

【サイドプランク】
・期待効果
体幹を鍛えるプランクの一種で、主に脇腹の腹斜筋や腹横筋に効くエクササイズ。
脇腹を鍛えてくびれをGETしたい方にはもってこいです！

・フォーム
横向きに寝転がり、肘と足の側面で体を支えるようにして体を持ち上げます。
脇からくるぶしまでが一直線になるようにしましょう。
腰の位置が落ちてしまったりくの字になりやすいので注意しましょう！

・ポイント
腹筋周りの体幹部分にしっかりと力を入れ左右必ず両方やりましょう！
タイムは大体45秒～1分を目安に行いましょう。
また、意識的に呼吸をするようにしましょう☆

後は片足を浮かしたり、足にチューブをつけたりと強度を高める事もできます。
強度を変えながら自分に合ったサイドプランクを見つけましょう！
是非皆さんも参考にして頂きチャレンジしてみて下さい♪

ストレッチパークでは沢山の会員様がこちらのトレーニングを行っています！
最初なかなかできなかった方も必ず出来る様になっていて毎日楽しみながら行っております☆

次回もトレーニングメニューについてご紹介します☆☆

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