腰痛の多い方の寝る時の姿勢について！：2022年5月12日｜ストレッチパーク(Stretch Park)のブログ

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投稿日：2022-05-12 09:19:46.0

腰痛の多い方の寝る時の姿勢について！: スタッフの中田です！

腰痛の多い方に最適とされる寝姿勢を紹介させて頂きます♪

腰痛で悩まされている方は多いですよね。
腰痛の原因はそれぞれにあると思いますが、約8割の方が腰痛になるとも言われています。
寝ている時間は1日の3分の1になるともいわれていますので今回は腰痛にならない為、なりたく無い方向けに寝方を紹介させて頂きます！

■腰痛に良いとされる寝方
仰向け ◯
横向き ◯

■腰痛に良くないとされる寝方
うつ伏せ ×

まず、腰痛にならない為には背骨が本来ある正しい位置にある事がポイントとなります☆

寝姿勢でも仰向けと横向きは腰痛に良いとされていますが仰向けの状態で膝の下に枕であったりなんでも良いので少し硬くしっかりとした物を入れ、膝が少し曲がる様に仰向けになれると良いです！

これは足を伸ばした状態だと骨盤が少し引っ張られる状態になってしまうので少し膝を曲げた状態を作り出す事により腰への負担が減らせるのです♪

もう一つの横向きですが、この時も仰向けと同じく、膝の間に何かを挟んだりして膝が曲がり、背中と腰を丸めてリラックスした状態で寝れると腰への負担を減らせます♪

うつ伏せはNGです。。
うつ伏せは腰にかなり負担をかけてしまうので極力うつ伏せにはならないようにしましょう！

寝姿勢も大切なのですが寝返りが少ないと腰痛の原因にもなるのです。
長時間1箇所に体重、力が加わってしまう事により筋肉が固くなり、腰が凝った状態になってしまいます。
人は寝返りをすることによって身体緊張を緩和させる事が出来るので、適度に寝返りを行い姿勢を変える事も大切なのでこちらも覚えておきましょう♪

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