姿勢から整えて痩せるメディカルエステサロン エステトーラ「Estetura」
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エステトーラ(Estetura)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-12-14 16:16:43.0
- プロテインの取り方
- こんにちは！！
柔整師の中澤です。
今回はたんぱく質の取り方についてお話をしていきます。
まずは１日にたんぱく質をどれだけ取ればいいのか？
ズバリ「体重１キロ×たんぱく質1ｇ」です。
これがどれぐらいの量かと言うと、
上記の表が食材に含まれるたんぱく質の量です。
卵１個で約6.5ｇのたんぱく質を摂取出来ます。
卵だけで１日の摂取量を考えると、９個必要になります。
さらにこの量は健康な方が健康を維持すための量なので、運動をしている人や肩こり・腰痛など痛みがある方は筋肉の修復ができていないので、たんぱく質が不足している状態です。
なのでたんぱく質は１．２倍～１．５倍取れるとりそうです。
卵だけだと約１１個～１３個
そしてたんぱく質には動物性と植物性の２種類があります。
動物性は、「お肉・魚・乳製品」などです。
特徴としては筋肉を増やすアミノ酸が多く含まれており、お肉は鉄分なども含まれてます。
筋力アップには欠かせません。
ただ消化には時間がかかるため腸に負担がかかります。食べる時間や量には気を付けましょう！！
植物性は大豆からできたたんぱく質です。
納豆・豆腐・豆・みそ・などがあります。
植物性のたんぱく質は筋肉を維持していくのに重要です。
人間の体は栄養が少ないと筋肉を分解して栄養を取ろうとしてしまうので今ある筋力を維持していくには植物性のたんぱく質が重要です。
皆さんは１日のたんぱく質量は足りていますか？
中々食事だけでは難しいと思います。
そんな方はぜひプロテインで補ってください！！
運動しなくてもたんぱく質が足りていない方は飲んでも大丈夫です！！
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