免疫力を高める運動　パート1：2024年3月12日｜豊中メディカル整体院のブログ

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投稿日：2024-03-12 08:57:47.0

免疫力を高める運動　パート1: 免疫力とは？

病原菌やウイルスに対抗する力です。

遺伝的な要素もありますが、免疫力の強さは生活習慣によって弱くもなり、強くもなります。

皆さんは普段運動をしていますか？
ご自宅で簡単にできる、免疫力アップの運動をご紹介していきます。

免疫力アップで1番大切なのは、自律神経を整える事です。
体全体と活動力を高め、新鮮な空気や血液を全身にめぐらせるために働く、交感神経。

体をリラックスさせてダメージを回復させたり、免疫力を高める為に働く、副交感神経。

この2種類の神経(自律神経)のバランスを整え正常に機能させることが、免疫力を高める為に重要な役割をしています。

自律神経は、交感神経と副交感神経、どちらに偏りすぎても正常に機能しません。
つまりストレスが何もない状態で、ただリラックスをし続けても、副交感神経はうまく働かず、免疫力も上がらないのです。

こう書くと、仕事や家事などでストレスを抱えているから、自律神経も正常に働くのでは？
と思うかもしれません。

そのようなストレスは心理的な負担が大きく、体よりも心が疲れてしまいます。

心に負ったダメージは、副交感神経の力で回復するのにかなりの時間を要するので、逆に交感神経が優位になってしまいます。

そこでオススメなのが、少しの休息で回復できるストレス、つまり[運動]です。

運動と言っても息切れするほどの激しい運動ではなく、1日10～20分程度で少し汗ばむくらいのトレーニングやウォーキングが効果的です。

筋肉の役割というと、スポーツをしたり重い物を持ち上げる為に必要というイメージが強いですが、実は他にも大切な役割があります。

それは、体の中に熱を生み出すということです。

体の芯が温まると基礎代謝が活性化するので、常に新しい免疫細胞を作り続けることができるのです。

代謝の活性化に大きく役立つのが、適度な運動ですが、仕事や家事で忙しかったり、悪天候などで、屋外での運動は少しハードルが高く感じてしまいます。

このような時にも、室内で簡単にできるのが、筋力トレーニングです。
特に体の中でも、大きな筋肉である、お尻や太ももの筋肉、腹筋、背筋、胸筋を鍛えると、効率良く代謝が活性化して、血流を改善する事ができます。

トレーニング方法については、次回にご紹介していきます。