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豊中メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-27 09:38:21.0
- 免疫力を高める運動 パート3
- 前回の続きになります。
次にご紹介するのは、お腹の筋肉を鍛える運動です。
椅子に座ってします。
1.椅子に少し浅く座り、手はお尻の横に置きます。
2.両膝を付けたまま膝を曲げ、胸の方にゆっくり引き寄せます。
3.ゆっくりと元に戻します。
同じ動作を10回、2セット行いましょう。
背筋を真っ直ぐに保つのが理想ですが、難しい場合は少し背もたれにもたれても構いません。
できる限り勢いをつけずに、ゆっくりと動作しましょう。
続いては、背中の上の筋肉、僧帽筋と、下の筋肉、広背筋を鍛える運動です。
立った状態でも、床に座った状態でも大丈夫です。
フェイスタオルを用意して行います。
1.フェイスタオルの両端を逆手(手の甲が背中側)にもちます。
2.グリコのポーズのように腕を上に広げ、背筋を伸ばします。
3.両手の幅を保ったまま、肘を背中側へゆっくりと曲げます。
4.タオルが後頭部を通過し背中の中央まで来たら、ゆっくりと元に戻します。
同じ動作を10回、2セット行いましょう。
肩甲骨を中央に寄せるイメージです。
最後にご紹介する運動は、胸の筋肉を鍛える運動です。
1.膝と両手を床についてハイハイのポーズをとります。
2.両手の幅を肩幅より少し広げ、背筋を伸ばしてゆっくりと腕立て伏せをします。
10回を2セット行いましょう。
目線は前に向けると効果的です。
胸の筋肉に効かせる為に、ゆっくりと行いましょう。
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