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豊中メディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-03 09:45:32.0
- 免疫力を高める運動 パート4
- 免疫力を高めるには、生活習慣も大切です。
1日3食バランスの良い食事
免疫をつかさどる免疫細胞は腸内に多く存在する為、1日3食バランス良く食べることは免疫力の向上になります。
腸内の働きや免疫細胞を活性化させる食物繊維や抗酸化食品など中心に、バランスの整った食事をしましょう。
免疫力を高める副交感神経を優位に働かせる為には、心をリラックスさせる事も大切です。
38℃～40℃のお湯に20分程度入浴して、疲れた心と体を癒すのもいいですね。
他には、質の良い睡眠も大切です。
質の良い睡眠をとることは、体のダメージを回復させる為に重要です。
免疫力を高める為に、
食事は就寝の2時間前までに済ませる。
パソコン、スマホは寝る1時間前まで。
これらの事項をしっかりと守って、質の良い睡眠を習慣つけましょう。
体に備わっている免疫力は、自律神経のバランスを整える正しい生活習慣によって、高める事ができます。
今回ご紹介した運動は、交感神経を程よく刺激し、免疫をコントロールする、副交感神経をうまく機能させるのにぴったりなトレーニングです。
1日10分でできる範囲で良いので、コツコツ続けて病気に負けない体を作りましょう。
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