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サロンのNEWS
投稿日:2025-10-30 13:07:09.0
- 滑膜・滑液
- 今回は滑膜・滑液についてご紹介いたします!
滑膜・滑液の役割
滑膜:関節包の内側にあり、滑液を分泌します。炎症が起こると滑液が増えすぎたり、逆に機能が低下することがあります
滑液:ヒアルロン酸を多く含み、関節の潤滑と栄養供給を担います
滑液を増やし、循環をよくする方法
1 適度な関節運動
軽い運動(ウォーキング、ストレッチ)により、滑液の分泌と循環が促進されます
特に「関節を痛めない範囲での反復運動」が効果的です
2 温熱療法
関節周囲を温めると血流が増加し、滑膜の代謝が活発になります
→ 蒸しタオル、入浴、ホットパックなどが有効
3 栄養補給
滑液の主成分であるヒアルロン酸やコラーゲンの合成を助ける栄養を摂りましょう
栄養素 主な食品例 作用
ヒアルロン酸 鶏の軟骨、鶏皮、魚の目の周り 滑液の主成分
コラーゲン 手羽先、豚足、魚皮 関節組織の材料
ビタミンC 柑橘類、ピーマン、ブロッコリー コラーゲン合成を助ける
オメガ 3脂肪酸青魚、亜麻仁油 炎症抑制、滑膜保護
4 水分摂取
体内の水分量が減ると滑液の粘度が増し、循環が悪化します
→ 一日あたり1.5~2L程度を目安にこまめに水分を摂る
5 過剰な炎症を抑える
炎症があると滑膜が腫れ、正常な滑液分泌が乱れます
→ 炎症を起こす原因(肥満、過負荷、姿勢不良)を改善
→ 医師が処方するヒアルロン酸注射や抗炎症薬も有効な場合があります
やってはいけないこと
激しい運動や重い負荷で関節に炎症を起こすこと
無理なストレッチや長時間の正座
栄養不足・水分不足のまま活動すること
まとめ
「滑液を増やす=関節をよく動かし、温め、栄養と水を十分に取る」
「滑膜を健康に保つ=炎症を抑え、代謝を高める」
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