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サロンのNEWS
投稿日：2025-10-31 12:26:54.0
- 筋トレ／疲労物質
- 今回は筋トレ時に出る疲労物質の重要性についてご紹介いたします！！
1. 疲労物質とは？
筋トレ中に生じる代表的な疲労物質には以下のようなものがあります：
乳酸（Lactate）
水素イオン（H +）
無機リン酸（Pi）
活性酸素（ROS）
これらは筋肉内に蓄積して「焼けつくような疲労感」を生じますが、同時に筋肥大を促すシグナルとして働くことがわかっています。
2. 筋肥大を促す「代謝ストレス」
筋肥大の三大要素は：
メカニカルテンション（力学的負荷）、筋損傷、代謝ストレス（疲労物質の蓄積）です。
筋トレで疲労物質が溜まると、筋細胞が「ストレスを受けている」と認識し、以下のような反応を起こします。
筋細胞の膨張（セルスウェリング）
成長ホルモン・IGF-1分泌の増加
mTOR経路の活性化（筋タンパク合成促進）
衛星細胞（筋幹細胞）の活性化
これらはすべて筋肥大シグナルです。
3. 代表的な疲労物質の働き
疲労物質 作用 筋肥大への影響
乳酸 成長ホルモン分泌を促進・遺伝子発現を刺激 ◎強い
H +（水素イオン） pH低下 → 代謝ストレス刺激 ○
ROS（活性酸素） 適量でmTORやMAPK経路を刺激 △～◎
無機リン酸 筋収縮効率低下・一部シグナル刺激 △
4. どうすれば活かせるか？
筋肥大を狙うなら、代謝ストレスをうまく利用するトレーニングが有効です。
有効な方法
中重量 × 高回数（10～15回）
短インターバル（30～60秒）
スーパーセット・ドロップセット
BFR（加圧）トレーニング
これらは疲労物質を溜めやすく、筋細胞への代謝刺激を最大化します。
体を変えたい方、トレーニングを頑張りたい方などお待ちしております！
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