食後に眠くなってしまった時は？：2021年9月25日｜シェイプ高崎本店のブログ

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投稿日：2021-09-25 08:26:17.0

食後に眠くなってしまった時は？: 食後に眠くなってしまった場合は、短い時間の仮眠をとったり、軽い有酸素運動をすることが有効な対策です。

どうしても眠くなってしまった場合は15分程度の短い仮眠をとれば眠気は解消されるでしょう。

しかし、仮眠を取れる状況ではない人もいると思います。
そのような方は、5-10分程度の軽い散歩をしたり、その場でストレッチをするなど軽めの有酸素運動をすると眠気が軽減されます。

【良い睡眠のための食事の摂り方】
食事の摂り方は、睡眠の質に大きな影響を与えます。
そのため、睡眠の質を高めるためには食事において気をつけなければならない点がたくさんあります。

■食事の時間
夕食はなるべく就寝の3～4時間前までに済ませるようにしましょう。
睡眠直前に食事を摂ると、消化のために内臓が活性化されるので睡眠の質が落ちてしまいます。

睡眠の質が落ちると、深い眠りのノンレム睡眠時に分泌される成長ホルモンの分泌が抑制され、免疫力が下がったり、細胞のメンテナンスが行われなくなったりします。

そのため、内臓の働きが睡眠を妨害しない3～4時間前までには食事を終わらせるようにしましょう。

■食事の摂り方
どうしても夕食が遅い時間にしか摂れないという方は、朝食と昼食をしっかり食べて夕食は軽めに摂るという食事法がおすすめです。

朝と昼であれば、満腹までしっかり食べたとしても、その後の活動時間が長いため睡眠に悪影響を及ぼす心配がありません。
そして、夕食を軽めに摂ることで、消化器官の負担も軽減され、睡眠の質も落ちなくなります。

また、夕食を軽くすると睡眠時の新陳代謝も促進されるので、生活習慣病の発症リスクも低下します。ダイエットにもとても効果的ですね！

■食事が遅くなった時は...
どうしても食事を摂る時間が遅くなってしまった場合は、就寝時間を遅らせるか消化のいいものを摂るようにしましょう。

短くとも、食事と睡眠の間隔は2時間程度は空けるべきです。
そのため、夕食が遅くなった場合は就寝時間を遅らせましょう。
睡眠時間は短くなってしまいますが、その分睡眠の質は高めることができます。

そして、消化のいいものを摂ることもおすすめです。
なるべく消化がよく、お腹に優しい食べ物を摂ることで消化器に負担をかけることなく食事を摂れるので睡眠の質を下げずに済みます。

是非参考にしてください(^^)