女性の味方！　タンパク質：2023年2月7日｜リセット(Reset)のブログ

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投稿日：2023-02-07 12:36:41.0

女性の味方！　タンパク質: 皆さん、このようなことはありませんか？
肌荒れ、爪がボロボロ、髪のパサつき。

これらの原因は、タンパク質の不足かもしれません。

タンパク質と聞いて、どのようなイメージがありますか？
実はタンパク質は、筋肉を作るためだけの材料というわけではありません。

筋肉のほかに内臓・免疫・血液・肌・髪の毛・爪など、人間の身体はほとんどがたんぱく質を材料に作られています。

◎どのくらいタンパク質を摂る必要があるのか？
厚生労働省の定めるタンパク質の一日の必要な摂取量は、体重×1ｇと言われています。

では、何からとる必要があるのか？

◎女性におすすめの食材
納豆・豆腐・青魚です。
大豆製品には食物繊維、アルギニンというアミノ酸が含まれます。
食物繊維には便通改善、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す作用があります。成長ホルモンには、体組織を修復・再生する働きがあります。つまり、肌のターンオーバーに必須となります。
成長ホルモンは寝てる間に分泌されます。寝不足でお肌が荒れるのはそのためです。

青魚には、ビタミンAやビタミンEが豊富に含まれています。これらには、抗酸化作用があり、粘膜や細胞膜を若々しく保つ効果があることから『若返りのビタミン』ともいわれています。

そのほか、ビタミンEはホルモンバランスを整える働きがあり、更年期障害や生理不順にも効果が期待できる、女性にうれしい栄養素です。　

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