【eviGymニュース】水分が身体に与える影響：2023年12月15日｜エビジム渋谷東口店(eviGym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-15 15:48:01.0

【eviGymニュース】水分が身体に与える影響: 今回は水分不足が体に与える影響をご紹介いたします。

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれていて、成人男性で体重の60％が「体液」とよばれる水分でできています。つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。

そんな体内の水分ですが、わずか2%失われることで体に脱水症状が体に現れてしまいます。
体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。

つまり、のどの渇きを感じた時点で脱水症状は起こってしまっているため、水分摂取が遅いということになってしまいます。

なので、水分補給はのどの渇きを感じないように定期的に行うことが大切で、運動中ですと15分から20分に1回、200から300mlの水分補給が目安になっています。
また、運動前にも200から600mlの水分補給が必要です。
1時間のトレーニングでは1から1.5リットル水分補補給することを目安に、水分を補給しましょう！

寒くなってくると水分摂取を怠りやすくなります。
水分補給は怠らずに楽しく、安全に体を動かしていきましょう！

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