ダイエット中の方必見!!!【食物繊維摂れてますか？】：2023年12月24日｜エビジム渋谷東口店(eviGym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-24 12:59:13.0

ダイエット中の方必見!!!【食物繊維摂れてますか？】: 皆さん、こんにちは！渋谷パーソナルジム
eviGymトレーナーの竹内です！

今回は、ダイエット中の方必見の内容になっていますので、是非チェックして下さい！

食物繊維を摂取することで、どんな良いことがあるのでしょうか？

主に、

・便秘改善
・便と共に、脂肪を排出してくれる
・食欲抑制
・血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
・腸内環境を整えてくれる

といった効果が見込めます！

どれも、とても大切なことですし、ダイエット中の方にはとても嬉しい効果ではないでしょうか？

では、どれくらいの量を食べれな良いのか？

男性:21g/日
女性:18g/日

厚労省も推奨しているように、上記が目安となります！
※もちろん、個人差はあります。

また、上記にもあるように、(細かい説明は省略致します。)
食物繊維を摂取することで食欲が抑制されるので、
少ない食事量でも満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止に繋がります！

カロリー自体も低いので、カロリー過多にもならないので安心です♪

まずは、目安量の半分から意識してみてはどうでしょうか？

食物繊維は、
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
と分類されています。

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