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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道

シセイ ドウサカイゼン パーソナルジム ハンドメイドフィットネス

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  • 東京都港区南青山3-8-18フェリース101
  • 表参道駅徒歩5分/外苑前駅徒歩6分 【口コミ5、ダイエット、不調改善、姿勢改善】

ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ

ビューティー
投稿日:2025-01-17 10:24:42.0
【睡眠の質を決める栄養素】
ご覧頂きありがとうございます!
トレーナーの阿部です!
今日は睡眠の質を上げる栄養素についてお話ししていきます!
【睡眠の質を決める栄養素】_20250117_1
睡眠の質を向上させるためには、栄養素の摂取が重要です。まず、トリプトファンを含む食品が効果的です。トリプトファンは、セロトニンやメラトニンという睡眠ホルモンの前駆体であり、バナナやナッツ、乳製品、豆類に多く含まれています。

次に、マグネシウムも睡眠に役立つ栄養素です。マグネシウムは神経をリラックスさせる働きがあり、全粒穀物、緑葉野菜、魚類、ナッツに豊富です。特に、ほうれん草やアーモンドはおすすめです。

また、ビタミンB群も重要です。特にB6はトリプトファンの代謝を助け、良質な睡眠を促します。魚や肉、卵、バナナ、豆類に多く含まれています。

さらに、オメガ-3脂肪酸も睡眠の質を高める要素として注目されています。脂肪分の多い魚(サーモンやマグロ)や亜麻仁油に含まれ、抗炎症作用があるため、ストレスを軽減する効果が期待できます。

最後に、カフェインやアルコールは睡眠の質を下げる要因となるため、摂取を控えることも大切です。これらの栄養素をバランス良く取り入れ、心地よい眠りを手に入れましょう。

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"体だけではなく未来を変えるパーソナルジム"
Handmade Fitness 表参道
◇住所:東京都港区南青山3-8-18フェリース101
表参道駅5分/外苑前駅6分
◇TEL :03-4500-8584
◇ホームページ:https://hmfitness.jp/
◇Instagram
店舗:@handmade_fitness
トレーナー:阿部 一也 @kzy0516.abe
所持資格:健康運動実践指導者 ピラティスadvance ビジョントレーニングlevel1

東京 渋谷 表参道 明治神宮前 外苑前 原宿 恵比寿 広尾 青山一丁目 トレーニング パーソナルジム パーソナルトレーニング ダイエット ストレッチ 痩身 ボディメイク 脚痩せ くびれ 骨盤矯正 筋膜リリース 食事指導 たるみ改善 腰痛改善 首こり 肩こり 巻き肩 姿勢 改善 アンチエイジング マタニティ ブライダル リンパ エステ 完全個室 完全予約
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness) 阿部 一也
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
阿部 一也アベ カズヤ
投稿者
ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness) 阿部 一也

トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者

阿部 一也

アベ カズヤ

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