姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
シセイ ドウサカイゼン パーソナルジム ハンドメイドフィットネス
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- 東京都港区南青山3-8-18フェリース101
- 表参道駅徒歩5分/外苑前駅徒歩6分 【口コミ5、ダイエット、不調改善、姿勢改善】
ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
- 【睡眠の質を決める栄養素】
- ご覧頂きありがとうございます!
トレーナーの阿部です!
今日は睡眠の質を上げる栄養素についてお話ししていきます!睡眠の質を向上させるためには、栄養素の摂取が重要です。まず、トリプトファンを含む食品が効果的です。トリプトファンは、セロトニンやメラトニンという睡眠ホルモンの前駆体であり、バナナやナッツ、乳製品、豆類に多く含まれています。
次に、マグネシウムも睡眠に役立つ栄養素です。マグネシウムは神経をリラックスさせる働きがあり、全粒穀物、緑葉野菜、魚類、ナッツに豊富です。特に、ほうれん草やアーモンドはおすすめです。
また、ビタミンB群も重要です。特にB6はトリプトファンの代謝を助け、良質な睡眠を促します。魚や肉、卵、バナナ、豆類に多く含まれています。
さらに、オメガ-3脂肪酸も睡眠の質を高める要素として注目されています。脂肪分の多い魚(サーモンやマグロ)や亜麻仁油に含まれ、抗炎症作用があるため、ストレスを軽減する効果が期待できます。
最後に、カフェインやアルコールは睡眠の質を下げる要因となるため、摂取を控えることも大切です。これらの栄養素をバランス良く取り入れ、心地よい眠りを手に入れましょう。
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"体だけではなく未来を変えるパーソナルジム"
Handmade Fitness 表参道
◇住所:東京都港区南青山3-8-18フェリース101
表参道駅5分/外苑前駅6分
◇TEL :03-4500-8584
◇ホームページ:https://hmfitness.jp/
◇Instagram
店舗:@handmade_fitness
トレーナー:阿部 一也 @kzy0516.abe
所持資格:健康運動実践指導者 ピラティスadvance ビジョントレーニングlevel1
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