姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-18 15:33:22.0
- 【睡眠と脂肪燃焼の深い関係】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！睡眠の質と脂肪燃焼の深い関係
ダイエットというと「食事」と「運動」が中心に思われがちですが、実は「睡眠」も脂肪燃焼に欠かせない要素です。
いくら食事制限や運動を頑張っても、睡眠の質が低ければ思うように体脂肪は減っていきません。
・睡眠不足が太りやすい理由
睡眠が不足すると、ホルモンバランスが乱れます。
特に「レプチン（満腹ホルモン）」が減少し、「グレリン（食欲ホルモン）」が増えるため、過食につながりやすくなります。
また睡眠不足は血糖値を下げにくくし、インスリンの働きを悪化させるため、脂肪が蓄積しやすい状態になるのです。
・脂肪燃焼を高める睡眠の役割
深い睡眠（ノンレム睡眠）時には「成長ホルモン」が分泌され、筋肉や組織の修復、脂肪の分解が活発になります。
つまり、質の良い睡眠は筋肉を守りつつ脂肪を効率よく燃やすためのスイッチでもあるのです。
・睡眠の質を高めるポイント
寝る前のスマホやPCを控える → ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りを浅くします。
夕食は寝る3時間前までに → 消化活動が落ち着いた状態で眠ることで深い睡眠につながります。
適度な運動を習慣に → 日中の活動量を増やすと自然と眠気が訪れ、睡眠のリズムが整いやすくなります。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
◇住所：東京都港区南青山3-8-18フェリース101
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◇TEL ：03-4500-8584
◇Instagram
店舗：@handmade_fitness
トレーナー：阿部一也@kazuya_hmfitness
所持資格：健康運動実践指導者 pilates advanceコース ビジョントレーニングlevel1
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
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