姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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- 東京都港区南青山3-8-18フェリース101
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日:2025-10-31 14:42:36.0
- 【アミノ酸スコアとダイエット】
- ご覧頂きありがとうございます!
トレーナーの阿部です!アミノ酸スコアとダイエットの関係
ダイエットをしている方の中には、「たんぱく質を摂ることが大事」という話を聞いたことがあると思います。
しかし、同じたんぱく質でも“質”が違うことをご存じでしょうか?
その質を評価する指標が「アミノ酸スコア」です。
・アミノ酸スコアとは
たんぱく質は、20種類のアミノ酸から構成されています。
そのうち9種類は体内で合成できず、「必須アミノ酸」と呼ばれます。
アミノ酸スコアとは、食品中にこの必須アミノ酸がどの程度バランスよく含まれているかを示す数値です。
スコアは0~100で表され、100に近いほど“体にとって理想的なたんぱく質”といえます。
・ アミノ酸スコアの高い食品
以下の食品はアミノ酸スコアが100に近く、良質なたんぱく質源として知られています。
卵
牛肉・豚肉・鶏肉
魚(まぐろ・鮭・さばなど)
大豆製品(納豆・豆腐・味噌・豆乳)
乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)
一方で、穀類や野菜、ナッツなどはアミノ酸スコアがやや低く、
単体では必須アミノ酸が不足しがちです。
・アミノ酸スコアとダイエットの関係
ダイエット中は、食事量を減らすことで栄養が偏りやすくなります。
アミノ酸スコアの低い食事が続くと、筋肉の維持に必要な必須アミノ酸が足りなくなり、
筋肉量が減少して代謝が下がる原因になります。
筋肉が減ることで基礎代謝が落ち、
「食べていないのに痩せにくい」「冷えやすい」といった不調にもつながります。
そのため、“たんぱく質の量”だ
"今必要なフィットネス"を手作りする
姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
◇住所:東京都港区南青山3-8-18フェリース101
表参道駅5分/外苑前駅6分
◇TEL :03-4500-8584
◇Instagram
店舗:@handmade_fitness
トレーナー:阿部一也
所持資格:健康運動実践指導者
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
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