姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness表参道
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ハンドメイドフィットネス 表参道(Handmade Fitness)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 13:22:51.0
- 【ダイエットとPFC比】
- ご覧頂きありがとうございます！
トレーナーの阿部です！PFCバランスとダイエットについて
ダイエットというと、カロリーを減らすことを意識する方が多いと思います。
しかし、同じカロリーでも何から摂るかによって、体の反応は大きく変わります。
その鍵となるのが「PFCバランス」です。
一般的に健康的なダイエットでは、以下の比率が目安になります。
たんぱく質 20～30％
脂質 20～25％
炭水化物 45～55％
このバランスで食事を整えることで、筋肉を保ちながら脂肪を効率よく減らすことができます。
各栄養素の役割
【たんぱく質】
筋肉や皮膚、ホルモンなど体の材料になる栄養素です。
不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下します。
肉、魚、卵、大豆製品を毎食しっかり摂ることが大切です。
【脂質】
ホルモンや細胞膜の材料になります。
不足するとホルモンの乱れ、肌荒れ、冷えなどを引き起こします。
ナッツ、アボカド、青魚、オリーブオイルなどの良質な脂を選びましょう。
【炭水化物】
脳や筋肉を動かすエネルギー源です。
過度に減らすと集中力の低下や疲労感が起こります。
白米やパンよりも、玄米やさつまいもなどを選ぶと血糖値の安定に役立ちます。
PFCバランスが崩れるとどうなるか
脂質を抜きすぎたり、糖質を極端に制限すると、ホルモンバランスが乱れたり筋肉が減少します。
これにより代謝が下がり、リバウンドや体調不良を引き起こす原因になります。
一時的に体重が減っても、体の機能が低下してしまうことが多いのです。
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姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness 表参道
◇住所：東京都港区南青山3-8-18フェリース101
表参道駅5分/外苑前駅6分
◇TEL ：03-4500-8584
◇Instagram
店舗：@handmade_fitness
トレーナー：阿部一也
所持資格：健康運動実践指導者
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トレーナー/ JATI-ATI,健康運動実践指導者
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