【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-12 08:06:03.0
- この時期のギックリ腰にご注意を！
- おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ぎっくり腰（急性腰痛症）は、突然腰に強い痛みが走る状態を指します。正式な病名ではありませんが、多くの人が一度は経験することのある一般的な腰のトラブルです。
〈仕組み〉
ぎっくり腰は、腰の筋肉・靭帯・関節・椎間板などに急な負担がかかることで炎症が起き、痛みが出る状態です。具体的には、重いものを持ち上げた瞬間、顔を洗おうと前かがみになったとき、くしゃみをした拍子など、ちょっとした動きがきっかけで起こります。筋肉や関節を支える組織に「微細な損傷」や「けいれん」が起きて動けなくなることが多いです。
〈症状〉
突然「ピキッ」と痛みが走り、そのまま動けなくなるのが特徴です。腰をまっすぐに伸ばせない、少し動くだけで激痛が走る、寝返りもつらいといった症状が出ます。多くは数日～1週間ほどで少しずつ改善しますが、痛みが強い初期は無理に動かさないことが大切です。
〈主な原因〉
急な動作（前かがみやねじり）
重い荷物を持ち上げる姿勢の悪さ
筋肉の疲労や冷えによる血流低下
運動不足で腰周りの筋力が弱っている
長時間の座り姿勢や不自然な姿勢の継続
特に冬場は筋肉が冷えて硬くなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。
〈対処法〉
発症直後は「安静」が基本です。無理に動かしたりマッサージしたりせず、痛みの少ない姿勢で休むのが大切です。氷や保冷剤で患部を軽く冷やすと炎症が和らぐ場合もあります。
2～3日経って痛みが落ち着いてきたら、少しずつ温めて血流を良くし、軽いストレッチや歩行を再開します。痛みが長引く場合や脚のしびれを伴う場合は、椎間板ヘルニアなどの病気が隠れている可能性があるため、整形外科を受診しましょう。
〈予防〉
ぎっくり腰を防ぐには、日常の姿勢と体の使い方が大切です。
重い物は膝を曲げて腰を落とし、体に近づけて持ち上げる
長時間同じ姿勢を避ける
体を冷やさない
腰・腹・太ももの筋肉をバランスよく鍛える
急な痛みが強く不安になりますが、ほとんどの場合は数日で回復します。
ただし、「足に力が入らない」「排尿・排便がしにくい」などの症状がある場合は、神経を圧迫している可能性があるため、すぐに医療機関を受診してください。
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