【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-13 07:10:08.0
- 産後に必要な骨盤矯正！
おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
「産後の骨盤矯正」とは、出産後に広がったり歪んだりした骨盤を整え、体のバランスを回復させることを目的としたケアのことです。以下のように、仕組み・必要性・効果・注意点などを整理して説明します。
仕組みと変化の背景
妊娠中から出産にかけて、体は「リラキシン」というホルモンを分泌します。このホルモンは骨盤の関節や靭帯をゆるめ、赤ちゃんが通りやすくなるようにします。出産後しばらくはその影響が残るため、骨盤は不安定で歪みやすい状態です。また、妊娠中の姿勢変化（反り腰や猫背）や、育児中の抱っこ・授乳姿勢も歪みの原因になります。
起こりやすい症状
骨盤が歪んだまま戻らないと、腰痛・恥骨痛・股関節の違和感などが起きやすくなります。さらに、骨盤が開いたままだと内臓が下がって代謝が落ち、下腹がぽっこりしやすくなることもあります。また、姿勢の崩れが肩こりや尿もれの原因になることもあります。
骨盤矯正の目的と効果
骨盤矯正の目的は「正しい位置に骨盤を戻し、筋肉と関節のバランスを整えること」です。施術やエクササイズで骨盤まわりの筋肉（特に骨盤底筋群や腹横筋）を鍛えると、姿勢が安定しやすくなり、腰痛や下腹の出っ張りが軽減します。結果として、姿勢が良くなり、体型の回復も促されます。
いつから始めるのが良いか
一般的には、自然分娩なら1か月後、帝王切開なら2か月以降が目安です。体調が安定し、悪露（おろ）が落ち着いてから始めるのが安全です。最初はストレッチや骨盤底筋のトレーニングなど、軽い運動から始めましょう。
注意点
強い力で押したり、無理な矯正を受けると逆効果になることがあります。
産後すぐは体が回復途中なので、整体や整骨院を利用する場合は「産後専門」「医療知識がある」施術者を選ぶことが大切です。
自宅でも、骨盤ベルトの正しい装着や、呼吸に合わせた軽い体幹トレーニングが効果的です。
予防と日常ケア
日常生活では、脚を組まない・片方に体重をかけて立たない・左右バランスよく抱っこするなどの習慣を意識しましょう。また、骨盤底筋体操（「キュッと締める感覚」を3秒続けてゆるめる動作を10回×3セット）を毎日続けると、自然に骨盤が安定していきます。
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