【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-15 07:56:35.0
- 股関節の痛みにご注意を！
おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
股関節の痛みについて、あなたが求めている「仕組み・症状・原因・対処・予防」を文章でまとめて説明しますね。
【仕組み】
股関節は太ももの骨（大腿骨）の丸い骨頭と、骨盤側の受け皿（臼蓋）がはまり込む “球関節” です。深くはまる構造なので安定性が高い一方で、体重を大きく支えるため負担も多い関節です。軟骨・靭帯・筋肉（腸腰筋・中殿筋など）が連動してスムーズな動きを作っています。
【よく出る症状】
歩くときの付け根の痛み、しゃがむ・立ち上がる動作でのズキッとした痛み、可動域が狭くなる、足に力が入りにくい、お尻や太もも・鼠径部（足の付け根）に重いだるさが出る、などがあります。朝の動き始めに痛いことも多いです。
【主な原因】
日常では、長時間の立ち仕事、座りっぱなし、運動不足で股関節まわりの筋肉が弱ること、反り腰や猫背など姿勢のクセが原因になることが多いです。
スポーツをする人は、腸腰筋の張り、中殿筋の弱さ、股関節の使いすぎなどで痛みが出やすいです。
年齢が上がると、軟骨のすり減り（変形性股関節症）が原因の場合もあります。
【対処法】
まずは股関節に負担をかけている姿勢や動作を控え、痛みが強いときは無理に動かさず冷やすと楽になります。動ける場合は太ももの前側ばかり使わず、お尻の筋肉（特に中殿筋）を働かせる軽い運動が有効です。
また、腸腰筋が固まっていると付け根が痛くなりやすいので、立ったままの軽いストレッチや座り姿勢の見直しも効きます。
痛みが1～2週間続く、歩くのが辛くなる、夜も痛む場合は整形外科で画像検査を受けるのがおすすめです。
【予防】
普段から股関節の前側だけに負担が集中しない姿勢を心がけることが大切です。立つときに軽くお尻を締める、座るときに背中が丸くならないように骨盤を立てる、軽いウォーキングで股関節周りの筋肉を動かす、などが効果的です。
太ももの前・股関節前側が硬い人は、毎日の軽いストレッチだけでも負担が減りやすくなります。
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