【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2025-11-17 14:50:44.0
- 踵の痛みがある場合！
- こんにちは。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
踵（かかと）の痛みは、立ち歩きのたびに負担がかかる場所なので、原因によって感じ方や対処が少しずつ違います。普段どおりの生活でも悪化しやすいので、仕組み・原因・よくある症状・対処・予防の流れで分かりやすくまとめますね。
仕組み（なぜ踵が痛くなるのか）
踵は、体重を一番最初に受け止める「衝撃吸収」の役割があります。歩くたびに骨・靭帯・筋膜に負担がかかり、硬くなったり炎症が起きたりすると痛みが出ます。
よくある原因
1. 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
朝起きて一歩目がズキッと痛いのが典型。歩くと少し楽になるが、長時間歩くとまた痛む。
2. 踵の脂肪パッドのへたり
クッションが薄くなり、床の硬さを直に感じて痛む。硬い靴・長時間歩きで悪化。
3. アキレス腱周囲の炎症
踵の後ろが痛いタイプ。ふくらはぎが硬いと負担が集中する。
4. 靴の問題
クッション不足、サイズが合っていない、底がすり減りすぎ…こういう時は痛みが出やすい。
症状の出方
踵の中央が刺すように痛む、押すと痛い、朝の歩き始めだけ強く痛む、階段・長時間歩行で悪化するなど、原因により特徴が違います。
対処法（自宅でできる）
足裏ストレッチ：つま先を手で反らして20秒×3回。筋膜の張りが和らぐ。
ふくらはぎのストレッチ：アキレス腱の負担軽減。
冷却：ズキズキ炎症があるときは氷で10～15分。
インソール：クッション性の高いもの、土踏まずを支えるものが有効。
靴を見直す：底が厚く柔らかいスニーカーのほうが圧倒的に楽。
負担を減らす：急な長時間歩行、ランニングは一時的に控える。
予防
足裏の柔軟性を保つ、普段からクッション性の良い靴を履く、体重がかかる運動は一気に増やさない、踵に衝撃が強い床（コンクリートなど）を避けると痛みが出にくくなります。
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